¿Qué es la ansiedad en los exámenes?

La ansiedad en los exámenes es una reacción emocional de miedo o tensión que bloquea la
concentración y afecta la memoria. Un poco de nervios puede ser positivo, pero cuando se vuelve excesiva,
interfiere con el desempeño escolar y la autoestima del estudiante.

Si notas dificultades para organizarse al estudiar, revisa nuestro artículo sobre el
método de estudio para adolescentes.

Señales de alerta que deben observar los padres

• Dolores de estómago o de cabeza antes de un examen.
• Sudoración, manos temblorosas o respiración agitada.
• Negativa a asistir al colegio en días de evaluación.
• Pensamientos como “voy a perder” o “soy malo para esto”.
• Bajo rendimiento a pesar del esfuerzo constante.

Estos síntomas pueden relacionarse con problemas de atención. Descubre estrategias efectivas en
Técnicas para mejorar la concentración.

Estrategias prácticas para ayudar a tu hijo

Técnicas de respiración y relajación

• Respiración 4-4-6: inhala 4 s, sostiene 4 s y exhala 6 s. Repite 3–5 minutos.
• Relajación muscular progresiva: suelta hombros, manos y mandíbula.

Planificación del estudio

• Bloques de 25 minutos (técnica Pomodoro) con pausas activas de 5 minutos.
• Resúmenes visuales y mapas mentales de los temas clave.
• Usar materiales que fortalezcan comprensión y memoria.

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Simulación de exámenes en casa

• Cuestionarios cortos con cronómetro para practicar bajo tiempo real.
• Retroalimentación positiva y revisión de errores con calma.

Refuerza este proceso con el Curso PreICFES, que entrena en condiciones similares a las evaluaciones reales.

Hábitos de sueño y alimentación

• Dormir al menos 8 horas la noche anterior.
• Desayuno ligero (fruta, cereal, proteína) y buena hidratación.
• Evitar exceso de azúcar o bebidas energéticas.

Errores comunes que aumentan la ansiedad

• Decir “si pierdes, fracasas” o comparar con otros.
• Estudiar horas seguidas sin pausas activas.
• Minimizar los síntomas con “no es para tanto”.

Checklist rápido para padres

• Repasar una técnica de respiración antes de estudiar.
• Usar resúmenes claros en vez de todo el cuaderno.
• Simular preguntas bajo tiempo.
• Preparar materiales el día anterior.
• Dormir bien y desayunar balanceado.

Preguntas frecuentes

Conclusión

La ansiedad en los exámenes no es una debilidad, sino una señal de que el niño necesita apoyo y herramientas concretas para sentirse seguro. Con rutinas claras de estudio, técnicas de relajación como la respiración 4-4-6 y pausas activas, además de un acompañamiento positivo que valide sus emociones, los padres pueden fortalecer su autoconfianza y su rendimiento académico. También ayuda crear un plan realista por materias, practicar con simulacros cronometrados, cuidar el sueño y la alimentación, y mantener una comunicación abierta con docentes para ajustar expectativas. Si los síntomas persisten o afectan su vida diaria, consultar a un profesional en psicología infantil puede acelerar el progreso y convertir la experiencia en una oportunidad de crecimiento y resiliencia.

Explora más consejos en nuestra guía
Cómo ayudar a tu hijo en los estudios.

En IPLER ayudamos a los estudiantes a prepararse mejor para los exámenes, con menos estrés y más confianza.