Cómo mejorar la memoria: tips para tener mayor agilidad mental

Como mejorar la memoria tips para tener mayor agilidad mental

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Generalmente nos preguntamos: ¿cómo mejorar la memoria? ¿Cómo mejorar la concentración? ¿Cómo pensar más rápido? y nos suelen responder con multivitamínicos, libros de autoayuda o visitas al terapeuta; pero en realidad podemos incrementar nuestro rendimiento intelectual y mejorar la capacidad del cerebro con simples estrategias que nos ayudarán a ver resultados en corto tiempo, si las practicamos diariamente. Te puede interesar: ¿Cómo ejercitar la memoria?

 

1. Duerme bien

Varios estudios concuerdan en que dormir entre siete y ocho horas diarias es el tiempo necesario para que tener un mejor rendimimento académico o laboral. Esto hace que se mejore la memoria lógica, la cual es fundamental para la solución de problemas y la habilidad de razonar; dormir bien también es importante para el aprendizaje, pues el sueño ayuda a consolidar las habilidades, los conocimientos aprendidos y a mejorar la concentración.

 

2. Aliméntate bien.

Comer frutas y verduras protegen y permiten la regeneración de neuronas por su alto contenido de antioxidantes, esto promueve la irrigación sanguínea, que a su vez, oxigena el cerebro y evita perder la memoria. Los cereales como la avena, las almendras  y los cacahuates mejoran la salud cardiovascular. También se aconseja consumir lácteos como el yogurt y los alimentos ricos en omega tres, como el salmón y el aceite de oliva.

 

3. Haz ejercicio regularmente.

El ejercicio cardiovascular: correr, nadar, montar, bicicleta o patinar (sin importar la edad), crea nuevas conexiones entre las neuronas y, por ende ayuda a mejorar el rendimiento académico e intelectual.

 

4. Haz ejercicios intelectuales y retos lógicos.

Así como el cuerpo se mantiene sano a medida que hacemos actividad física, el cerebro mejora su capacidad de procesamiento con actividades intelectuales, que entre otras cosas, ayudan a prevenir enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer. Las alternativas son: jugar ajedrez, llenar crucigramas, sopas de letras, laberintos o sudokus. Interpretar instrumentos musicales o leer habitualmente son actividades que mantienen el óptimo estado el cerebro, aumentan la memoria lógica, ayudan a recordar fácil contenidos relevantes.

 

5. Medita habitualmente.

La meditación, es decir aislarse del mundo exterior y concentrar la energía en el interior, es una de las mejores actividades para el cerebro, ya que ayuda a mejorar la concentración y a mejorar la memoria. los principales efectos de la meditación regular son los cambios permanentes: genera nuevas células y nuevas conexiones entre neuronas. También se ha demostrado que meditar retrasa el adelgazamiento de la corteza frontal; esta es la encargada de recibir toda la información que proviene de los estímulos internos y externos, codificarla, analizarla, organizarla y almacenarla para dar una respuesta. Dicho adelgazamiento se produce con la edad.

 

6. Autoevalúa y socializa tus adelantos

Evaluar es inherente al proceso de aprender y una de las principales actividades del cerebro, por eso en todo curso o clase se evalúan los avances para saber qué se aprendió; pregúntate qué aprendiste y busca la manera de volver ese conocimiento algo permanente con una autoevaluación que solucione problemas analíticos de la cotidianidad; es decir que permita aplicar tus conocimientos a situaciones diarias. Comunicar la información a un amigo también es útil en el proceso de autoevaluación. Estos dos mecanismos triplican la capacidad de recordar fácil los conocimientos; además, mejorar el rendimiento académico y laboral mediante la evaluación también permite mejorar la concentración y mejorar la memoria, ya que se está estructurando mentalmente todo el proceso de aprendizaje.

 

7. Dile no al estrés

El estrés es la enfermedad más común de nuestro tiempo y se presenta en cualquier edad; tiene efectos muy negativos en las funciones cerebrales, todo lo contrario a la meditación; bloquea la formación de nuevas neuronas y mata las existentes, pues satura el cerebro de información innecesaria que impide el acceso de conocimiento; también sobrecarga al cerebro y hace que su energía se agote, por eso algunas veces se siente sueño o cansancio mental, en estos casos se sugiere hacer ejercicios de respiración, tomar un vaso de agua, o escuchar música relajante.

 

8. Evita fumar y beber

Varios estudios han demostrado que las personas que fuman tiene los peores desempeños en pruebas de inteligencia, esto debido a la acción de la nicotina en el organismo y al bajo nivel de oxigenación de la sangre; de hecho, los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir Alzheimer. Por otra parte, las bebidas alcohólicas aumentan el riesgo de perder la memoria y de sufrir demencia. Y ni hablar de los efectos de las sustancias sicoactivas o “drogas”, que degeneran las células cerebrales y producen otros efectos colaterales.

Evalúa cuáles son tus prácticas cotidianas y con base en estos pasos podrás saber cómo mejorar la capacidad cerebral, además de mejorar tu calidad de vida y tener un buen rendimiento académico.

 

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Soy profesional en docencia, licenciado en física de la Universidad Pedagógica Nacional con más de diez años de experiencia en educación con niños y adolescentes en matemáticas y física. Manejo grupos y diseño estrategias para desarrollar habilidades cognitivas, técnicas de análisis de problemas y ejercicios en el área de ciencias. Me intereso por que los estudiantes adquieran competencias de acuerdo con su proyecto de vida

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