cómo superar el miedo escénico y la ansiedad

Hablar en público es una de las situaciones que más ansiedad genera en las personas. Se estima que entre un 20 % y un 85 % de la población experimenta ansiedad al momento de exponer frente a otros. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran el temblor, la sudoración en las manos, el aumento de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la dificultad para respirar, la ruborización, la pérdida de concentración, la inestabilidad en la voz y el vértigo.

Estas reacciones suelen ir acompañadas de pensamientos negativos, como el miedo a equivocarse, a no resultar interesante o a ser juzgado por los demás (Gabinete Psicopedagógico).

Catejón (2011) señala que aproximadamente el 75 % de la población rechaza actividades que impliquen hablar en público, argumentando experimentar pánico escénico. La timidez y la ansiedad social son fenómenos universales, ya que la mayoría de las personas los ha vivido en algún momento; sin embargo, existen distintos niveles de ansiedad, desde una respuesta leve hasta una condición que puede llegar a ser incapacitante, afectando diversas áreas de la vida social e individual (Martín y Richard, s. f.).

La ansiedad al hablar en público: una respuesta natural

La ansiedad es una respuesta natural de miedo que permite al ser humano prepararse ante situaciones desafiantes. No obstante, cuando esta reacción se intensifica y limita el desempeño cotidiano, se convierte en un obstáculo que afecta la autoestima, la comunicación y el desarrollo personal y académico.

La buena noticia es que no todo está perdido. Existen diversas estrategias y técnicas que permiten reducir estas sensaciones y mejorar el desempeño al momento de hablar en público.

Estrategias para reducir la ansiedad al hablar en público

Una de las técnicas más utilizadas y respaldadas es la terapia de exposición, la cual trabaja directamente sobre la crítica negativa y la evitación. Esta estrategia se compone de tres elementos fundamentales:

Exposición sistemática al estímulo

Consiste en generar contacto de manera planificada con los estímulos que provocan ansiedad, como hablar frente a un grupo, evitando consecuencias negativas amenazantes. El objetivo es que la respuesta de ansiedad se asocie progresivamente con un entorno seguro, disminuyendo su intensidad.

Representación del estímulo

La exposición puede realizarse de diferentes formas:

• Real

• Imaginativa

• Virtual

• Narrativa o escrita

Este tipo de representación permite que la persona se enfrente gradualmente a la situación temida, facilitando cambios conductuales y emocionales.

Exposición repetida y prolongada

La repetición constante de la situación que genera ansiedad es clave para reducir el miedo. A través de la práctica continua, el organismo aprende que no existe una amenaza real, disminuyendo la respuesta ansiosa (CETECIC, 2012).

Otras técnicas para hablar en público con mayor seguridad

Otra estrategia efectiva es la terapia breve centrada en soluciones, la cual se enfoca en construir escenarios desde la imaginación donde el problema no existe. En este enfoque, la persona visualiza cómo sería su vida sin la ansiedad, haciendo más tangible y alcanzable el control emocional (Rodríguez, González y Molina, 2018).

Este tipo de intervención fortalece la percepción de autoeficacia y ayuda a reemplazar pensamientos negativos por otros más realistas y funcionales.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Aunque cierto nivel de nerviosismo es normal al hablar en público, cuando la ansiedad interfiere de manera significativa en la vida académica, laboral o social, es fundamental buscar acompañamiento terapéutico. Existen múltiples enfoques psicológicos que ayudan a enfrentar los temores, modificar pensamientos irracionales y fortalecer la autoestima.

Conclusión

Hablar en público es una habilidad que se puede aprender y entrenar. La ansiedad no define a la persona ni determina su capacidad comunicativa. Con estrategias adecuadas, práctica constante y acompañamiento profesional, es posible superar el miedo escénico y desarrollar una expresión oral segura y efectiva.

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